
來源: 農視網 2024-05-31 15:56:05


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網友
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網友提問:
最近和別人吵架,但發完脾氣就后悔了,不知道會不會被人記恨。

其實不僅是憤怒,我發現別的負面情緒也很難控制,該怎么辦?
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本期心理師
萌主:
國家心理咨詢師
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心理咨詢師萌主解答:
很多時候,我們會在不知不覺中就被負面情緒帶著走,出現過激言行,甚至引發連鎖反應之后,才后知后覺,后悔不已。
01
暫停
我們要成為負面情緒的主人。當我們意識到,負面情緒已經升起時,首先要做的就是叫暫停。
注意,我們并不是要壓抑情緒,而是先叫個暫停。就像體育比賽中,當隊員狀態不對時,教練就會叫個暫停。這個暫停,可以開辟一個空間和時間,讓我們直面負面情緒,而不是無意識地被情緒支配。
你可能會問:我和別人爭吵,我叫暫停,別人也不會聽我的啊?暫停,是對自己,而不是對別人的要求。在這種情況下,我們可以有策略地說:我不舒服,要出去透透氣、想回辦公室休息一下,或是直接提出要去洗手間,還能洗把臉,冷靜冷靜。
叫暫停很關鍵,也很難。所有的能力都需要鍛煉,如果每次負面情緒升起,我們都能有意識地叫暫停,那我們就越來越能在第一時間意識到自己已經陷入負面情緒之中,并能夠迅速地暫停。

02
90秒法則
大家知道一個情緒從升起到消失需要多長時間嗎?有的人會覺得需要很久,因為很多人都會對小時候的某些事耿耿于懷。但這其實是因為我們不斷地回想此事,每想一次,情緒就會再次被喚起。單個情緒存在的時間短得超乎我們的想象。
心理學有一個“90秒法則”:一種激烈情緒一旦啟動,大腦釋放出的化學物質會充滿全身,引起各種身心反應。但在90秒內,這些化學成分便會消失,身心反應也就結束了。
大家可能會覺得不可思議,但想想我們看到一個笑話,能笑多長時間就知道了。負面情緒也一樣。只要不重復回想,情緒保持的時間就只有90秒。

所以第二步,我們不妨一個人安靜地待著,等這情緒上頭、容易失控的90秒過去之后,再進行下一步。
這里還有一個小技巧,在這90秒中,我們要盡量做深呼吸,放松全身,并身心投入地感受情緒,例如憤怒時的心跳加快,氣血上涌。

03
探索情緒
接下來,我們要探索自己的情緒:這是哪種情緒?為什么會引發這種情緒?它想表達什么?
例如我們可以進行復盤:我是覺得生氣還是受傷?我為什么會生氣?其中最讓我生氣的點是什么?是對方的問題,例如他沒有邊界,或攻擊性太強?還是我的問題,例如習慣性地認為別人是惡意的,或不能接受不同意見……
了解情緒,我們才能真正地認識自我。并在下次情緒升起時,不被它左右。

04
正向表達
最后一步就是正向表達,這既包括對別人,也包括對自己。
對自己,就是要給情緒一個合適的出口,我們既可以運動、寫下來、跟自己對話,也可以和朋友吐槽、傾訴,或者干脆一起K歌等,釋放掉情緒給身體和心理帶來的張力。
而對別人,則要理性溝通、解決事情。如果是別人的問題,就要指出來,保護自己不受侵犯。如果是自己的問題,就要解釋或道歉。如果是誤會,就要解開。
由于此時我們的情緒已經平復,所以可以冷靜、理性地處理好事情了。
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來源 |?農視網(ID:nongtv)
作者?|?萌? ?主(國家心理咨詢師)
圖片、視頻?|?千圖網
設計?|?賀???臣
主播?| 辛嘉寶
攝像?| 秦? ?鵬
編輯?|?李? ?滟
責編 | 康軒山??
主編?|?張? ?瑋

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