來源： 農(nóng)視網(wǎng) 2024-05-31 15:56:06
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網(wǎng)友
網(wǎng)友提問：
每天都在熬夜，有時候在刷手機(jī)，有時候也不知道在干嗎，但就是舍不得睡。
怎樣才能戒掉熬夜啊？
本期心理師
萌主：
國家心理咨詢師
心理咨詢師萌主解答：
當(dāng)我們覺得“戒不掉熬夜”的時候，這表明，熬夜除了那些顯而易見的壞處，也是有好處的，所以才會戒不掉。而解開這個問題的關(guān)鍵鑰匙，并不在熬夜的壞處之中，而在我們從未正視的好處里面。
這種“舍不得睡”的熬夜，心理學(xué)家武志紅稱之為“找自己”。因為白天忙于處理各種事務(wù)和應(yīng)對各種關(guān)系，沒有足夠的時間來“做自己”，所以只能通過拉長夜晚來補(bǔ)足。而這正是熬夜的好處。
只有熬夜熬出來的這段時間，仿佛才是真正屬于我們自己的，給人一種“我在掌控，我在選擇”的感覺。這樣無人打擾的私人時間，顯得尤其珍貴，所以舍不得睡去。
此外，這也是一種拖延戰(zhàn)術(shù)，你熬得越久，睡得越晚，心理上就會感覺第二天來得越遲，距離白天那些需要應(yīng)對的任務(wù)和關(guān)系也就越遠(yuǎn)。
假如你屬于這類情況，武志紅建議，白天也要盡量“做自己”。如果這一天過得充實(shí)美好，那晚上反而不必這么熬著。
當(dāng)然，“做自己”不是一件馬上就能辦到的事情，但我們至少理解了熬夜帶來的好處。如果一時半會還做不到不熬夜，那不妨先放下自責(zé)，讓自己安心地熬。批評自己，并不能真正解決問題。
除此之外，還有很多種熬夜的原因，例如有些人每天都工作或?qū)W習(xí)到很晚，緊張的狀態(tài)短時間內(nèi)調(diào)不過來；有些人一直以來都習(xí)慣晚睡；還有一些人屬于“夜間動物”，覺得晚上精力更充沛，更有靈感，效率更高。
無論因為哪種原因熬夜，如果你想改掉這個習(xí)慣，可以參考以下的小建議：
1、設(shè)定規(guī)律的作息時間
盡量保持每天在固定的時間睡覺和起床，調(diào)整好生物鐘。
2、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
有助于晚上更好地入睡。但請注意，不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這樣反而會影響睡眠。
3、晚上避免過度使用電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等設(shè)備的藍(lán)光會干擾睡眠，此外，短視頻等內(nèi)容也會讓人神經(jīng)興奮，所以最好在睡前一小時就停止使用這些設(shè)備。
4、咖啡因和酒精都會影響睡眠質(zhì)量
建議盡量避免在睡前飲用茶、咖啡等含咖啡因的飲料和酒。
5、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗，并使用舒適的床墊和枕頭。上床之后，就不要再做刷手機(jī)等與睡覺無關(guān)的事。
6、提前制定第二天的計劃
心中有底，有助于減輕焦慮，更容易入睡。
良好的作息習(xí)慣是健康生活的基石，但改變習(xí)慣需要足夠的時間和耐心，不要急于求成，逐步調(diào)整，相信我們都可以找到適合自己的作息方式。
文末點(diǎn)亮“在看”，與朋友們共勉。
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來源 |?農(nóng)視網(wǎng)（ID：nongtv）
作者?|?萌? ?主（國家心理咨詢師）
圖片、視頻?|?千圖網(wǎng)
設(shè)計?|?賀???臣
主播?| 辛嘉寶
攝像?| 梁貴權(quán)
編輯?|?李? ?滟
責(zé)編 | 康軒山??
主編?|?張? ?瑋
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