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肥胖已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生難題，目前我國(guó)有超過(guò)一半的成年居民超重或肥胖。肥胖會(huì)增加一系列疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥和癌癥，既影響大家的健康，還會(huì)給每個(gè)人造成巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

說(shuō)到肥胖，很多人都會(huì)有這種感覺(jué)：一旦跨過(guò)25歲的門(mén)檻，體重管理似乎變成了一場(chǎng)艱難的戰(zhàn)役，脂肪悄悄累積，身材線條不再像往昔那般緊致。

這不禁讓人疑惑，難道說(shuō)，身體在25歲后就悄然設(shè)下了一道“發(fā)福界線”？年齡真的是劃分苗條與臃腫的隱形標(biāo)尺嗎？是不是25歲之前都可以放開(kāi)了吃？

發(fā)胖真的有“年齡分界線”嗎？

不得不說(shuō)，發(fā)胖還真有“年齡分界線”。從全球相關(guān)肥胖研究情況來(lái)看，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，青、中年時(shí)期體重會(huì)逐年增加。

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年時(shí)期，人們總體的肥胖率都是比較低的。但成年后，肥胖率就開(kāi)始增加。數(shù)據(jù)顯示，18~24歲的時(shí)候，肥胖率是最低的，只有22.4%，但25歲就是一個(gè)分水嶺，從25歲以后，肥胖率就開(kāi)始飆升，而45~74歲階段是肥胖率最高的。

不過(guò)，我們到底從什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)胖呢？這個(gè)就沒(méi)有特別明顯的界線了，沒(méi)人能說(shuō)清楚是幾歲，不同人之間的差異也很大。但總體來(lái)說(shuō)，一般是隨著年齡增大，大家的體重都會(huì)增加。

二 為什么年紀(jì)大了容易長(zhǎng)胖？

1.隨著年齡增長(zhǎng)，吃得更好更多了

最大的改變是，隨著年齡增長(zhǎng)，生活條件一般更好，吃得也會(huì)更好更多。

年輕的時(shí)候，大部分人因?yàn)樯睢⒔?jīng)濟(jì)等問(wèn)題，通常吃得比較少。但隨著年齡增長(zhǎng)，經(jīng)濟(jì)條件開(kāi)始好了，生活水平也好了，飲食也會(huì)發(fā)生很大改變，會(huì)吃得越來(lái)越多、越來(lái)越好，加上很多人應(yīng)酬也變多，大魚(yú)大肉也成了家常便飯。高能量食物吃得多了，能量攝入也隨之升高，自然就更容易長(zhǎng)胖。

2.隨著年齡增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量降低了

年輕的時(shí)候，在學(xué)校里、在工作單位里，大部分還會(huì)經(jīng)常活動(dòng)，想想你打籃球、踢足球是不是都是年輕的時(shí)候？

但隨著年齡增長(zhǎng)，不管是工作，還是學(xué)習(xí)，都很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了。大部分人也都習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間、久坐不動(dòng)生活模式，要不長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦屏幕前工作，即使有點(diǎn)時(shí)間休息也寧愿躺著玩玩手機(jī)、看看劇，一連好幾個(gè)小時(shí)都不想走動(dòng)，更不用說(shuō)去健身房鍛煉了。

吃得多了，運(yùn)動(dòng)還少了，能量就更不能消耗掉，也就更容易長(zhǎng)胖了。

3.年齡越大，肌肉流失，代謝率下降

肌肉量直接決定人的基礎(chǔ)代謝，肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著體內(nèi)大量的葡萄糖沒(méi)了地方消耗，能量代謝速度也會(huì)大大降低。吃同樣的食物，可能會(huì)有更多的能量在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量減少是代謝率降低的一個(gè)主要原因。肌肉是人體內(nèi)代謝最活躍的組織之一，它比脂肪組織消耗更多的能量。通常情況下，從30歲左右開(kāi)始，人體的肌肉量會(huì)逐漸減少，每10年大約減少3%到8%。這種肌肉量的減少被稱(chēng)為肌肉衰減癥，它直接導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝率的下降。

4.體內(nèi)激素改變，讓人很容易變胖

激素是體內(nèi)各種新陳代謝反應(yīng)的化學(xué)信使，調(diào)控著大多數(shù)身體機(jī)能的改變。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的激素也會(huì)發(fā)生變化，同樣會(huì)導(dǎo)致人更容易變胖。

比如，隨著年齡增長(zhǎng)，男性的睪酮每年以1%~2%的速率減少。睪酮調(diào)節(jié)脂肪分布，影響肌肉質(zhì)量。它的減少，會(huì)使身體燃脂效率大大降低。而女性隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素水平也會(huì)下降，在更年期，雌激素還會(huì)出現(xiàn)明顯下降，很容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

三 如何防止長(zhǎng)胖？

1.打破久坐的生活方式，每隔一小時(shí)或兩小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉。例如，每天做幾次深蹲、抬起和放下腿部或上下樓梯。

2.盡可能增加NEAT。所謂的NEAT是非運(yùn)動(dòng)性熱消耗的縮寫(xiě)。它是指在不睡覺(jué)、不進(jìn)食或不運(yùn)動(dòng)時(shí)的所有能量消耗。包括一些動(dòng)作（例如爬樓梯）、盡可能避免乘坐電梯、做家務(wù)以及任何其他不被視為運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)形式。

3.每周（甚至每天）做幾次循環(huán)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉力量，每次10到15分鐘就足以產(chǎn)生新陳代謝方面的益處，尤其是對(duì)于那些根本不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。

4.密切關(guān)注食品標(biāo)簽，避免被超市里的營(yíng)銷(xiāo)天才忽悠。

5.學(xué)習(xí)控制壓力和解決睡眠不足的技巧，并在需要時(shí)向保健專(zhuān)家尋求幫助。

6.像高糖甜品、飲料，以及酒類(lèi)、油炸食品、餅干、泡面一類(lèi)的食物最好少吃。最?lèi)?ài)的奶茶也最好戒掉，這不光減肥還省錢(qián)，畢竟幾十塊一杯的奶茶除了給你帶來(lái)短暫的快樂(lè)，剩下的全是發(fā)福的痛苦。

7.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪類(lèi)都要適量攝入，為了減肥目的可以優(yōu)化結(jié)構(gòu)，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯(cuò)。

沒(méi)必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對(duì)事務(wù)繁忙的每一天。

8.多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。保證攝入足量的維生素和礦物質(zhì)，還能增加膳食纖維的攝入。

如果吃得不夠，可以考慮吃復(fù)合維生素片補(bǔ)充，預(yù)防維生素?cái)z入不足。

你是否需要減重呢？

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