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還未出梅，已被熱浪席卷！出門即汗蒸，一動就出汗。大熱天應該如何科學運動健身呢？市體育局教你幾招夏季運動小妙招→正確時間是關鍵、適宜強度是重點、科學補水要牢記、合理降溫是訣竅......讓我們一起科學鍛煉，收獲健康吧~具體詳見↓

夏季運動小貼士

正確時間是關鍵

夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動時間的選擇應當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強度是重點

夏季要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次運動時間不超過60分鐘為宜；體弱者，每次進行20至30分鐘為宜。

科學補水要牢記

夏季運動時，除了及時補充水分、電解質之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發生。

合理降溫是訣竅

夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。

夏季運動項目

健步走

健步走是簡單有效的運動方式，它屬于強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放松身心，緩解疲勞。

運動注意事項：

第一，選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；

第二，運動前后進行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，運動后要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。

資料：上海發布

編輯  陳薇婷

責編  陳薇婷 何小燕

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