i金山 2022-07-13 16:36
市體育局介紹,熱浪來(lái)襲,防暑防曬成為夏季必修課。喜歡運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴們,你知道什么是運(yùn)動(dòng)性中暑嗎?如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑,以及運(yùn)動(dòng)性中暑的急救法分幾步?來(lái)學(xué)習(xí)下高溫天運(yùn)動(dòng)的小妙招,詳見(jiàn)↓
何為運(yùn)動(dòng)性中暑?
什么是運(yùn)動(dòng)性中暑?
運(yùn)動(dòng)性中暑是運(yùn)動(dòng)性疾病之一,主要是指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),產(chǎn)生的熱量超過(guò)身體能散發(fā)的熱量而造成體內(nèi)的過(guò)熱狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)性中暑的表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)性中暑主要表現(xiàn)為:發(fā)熱、潮紅、干燥、伴有出汗,并出現(xiàn)意識(shí)不清、精神錯(cuò)亂,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)癲癇、抽搐和昏迷。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑?
評(píng)估體質(zhì)
高溫天運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好個(gè)人身體情況的評(píng)估,如有疾病史的,應(yīng)做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督;并合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,增加適應(yīng)性訓(xùn)練。
避開(kāi)高溫
避免在高溫天一天中最熱的正午時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng);每次運(yùn)動(dòng)30分鐘后,至少應(yīng)該休息10分鐘。
補(bǔ)水及時(shí)
高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí),少量多次飲水是非常必要的??梢匝a(bǔ)充淡鹽水、含電解質(zhì)的功能飲料等。
著裝合適
高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿短袖、淺色服裝,并戴好防護(hù)用品:遮陽(yáng)帽、降溫袖等。
睡眠充足
夏季高溫天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要在充分休息后再進(jìn)行訓(xùn)練,避免疲勞運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)性中暑的急救法
第一步:將患者搬至通風(fēng)陰涼處,平躺,解開(kāi)衣扣、腰帶,雙腳抬高;
第二步:及時(shí)進(jìn)行降溫,可分為物理降溫和藥物降溫;物理降溫:可在前額和太陽(yáng)穴處涂抹清涼油、風(fēng)油精,用涼的濕毛巾放在頭部,用溫水擦身;藥物降溫:服用解暑片或藿香正氣丸;
第三步:可適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水,避免脫水,但不要給予大量冷飲,不宜飲用咖啡或酒精類(lèi)飲料;若患者失去知覺(jué),可按壓人中穴和合谷穴,使其恢復(fù)意識(shí);
第四步:緊急情況下送醫(yī)救治,若出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外,應(yīng)立即前往醫(yī)院。
資料:上海發(fā)布
編輯 翁羽
責(zé)編 沈彥菲

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