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市體育局介紹，熱浪來(lái)襲，防暑防曬成為夏季必修課。喜歡運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴們，你知道什么是運(yùn)動(dòng)性中暑嗎？如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑，以及運(yùn)動(dòng)性中暑的急救法分幾步？來(lái)學(xué)習(xí)下高溫天運(yùn)動(dòng)的小妙招，詳見(jiàn)↓

何為運(yùn)動(dòng)性中暑？

什么是運(yùn)動(dòng)性中暑？

運(yùn)動(dòng)性中暑是運(yùn)動(dòng)性疾病之一，主要是指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的熱量超過(guò)身體能散發(fā)的熱量而造成體內(nèi)的過(guò)熱狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)性中暑的表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)性中暑主要表現(xiàn)為：發(fā)熱、潮紅、干燥、伴有出汗，并出現(xiàn)意識(shí)不清、精神錯(cuò)亂，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)癲癇、抽搐和昏迷。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑？

評(píng)估體質(zhì)

高溫天運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好個(gè)人身體情況的評(píng)估，如有疾病史的，應(yīng)做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督；并合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增加適應(yīng)性訓(xùn)練。

避開(kāi)高溫

避免在高溫天一天中最熱的正午時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；每次運(yùn)動(dòng)30分鐘后，至少應(yīng)該休息10分鐘。

補(bǔ)水及時(shí)

高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)，少量多次飲水是非常必要的?？梢匝a(bǔ)充淡鹽水、含電解質(zhì)的功能飲料等。

著裝合適

高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿短袖、淺色服裝，并戴好防護(hù)用品：遮陽(yáng)帽、降溫袖等。

睡眠充足

夏季高溫天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要在充分休息后再進(jìn)行訓(xùn)練，避免疲勞運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)性中暑的急救法

第一步：將患者搬至通風(fēng)陰涼處，平躺，解開(kāi)衣扣、腰帶，雙腳抬高；

第二步：及時(shí)進(jìn)行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫；物理降溫：可在前額和太陽(yáng)穴處涂抹清涼油、風(fēng)油精，用涼的濕毛巾放在頭部，用溫水擦身；藥物降溫：服用解暑片或藿香正氣丸；

第三步：可適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，避免脫水，但不要給予大量冷飲，不宜飲用咖啡或酒精類(lèi)飲料；若患者失去知覺(jué)，可按壓人中穴和合谷穴，使其恢復(fù)意識(shí)；

第四步：緊急情況下送醫(yī)救治，若出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外，應(yīng)立即前往醫(yī)院。

資料：上海發(fā)布

編輯  翁羽

責(zé)編  沈彥菲

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