欧美午夜宅男影院在线观看_欧美三级欧美一级_亚洲成人tv_97超碰免费在线_t66y最新发布地址_日韩在线观看网址_欧美日韩加勒比精品一区_六月婷婷色综合_国产原创一区_1069男同网址

“小餅烤爐加蘸料，靈魂燒烤三件套。”最近，山東淄博燒烤火出圈了，甚至讓健康君懷疑，超過一半大江南北的吃貨都去淄博吃燒烤了！

為了一口滋滋冒油的燒烤，許多人專門坐高鐵去一飽口福，畢竟乘坐高鐵從濟南東到淄博北最快僅需22分鐘。

當地相關部門為了方便游客覓食，對途經燒烤店的常規公交線路進行重新摸排，專門制定燒烤地圖，新增21條「燒烤專線」，沿途的熱門燒烤店一網打盡，可以說非常貼心了！

小爐一放，木炭一燒，放上雞翅、魷魚、香腸、肉串，等到肉串開始冒油，用特色小餅包起，再加點蔥，放上喜歡的蘸料，味道堪稱一絕。

看到這里，“心動不如行動”， 大家是不是準備下單了呢？

先等等，燒烤雖香，但怎么吃才是最健康？下面就讓健康君告訴你健康吃燒烤的秘密~

健康燒烤3大原則

講究「低糖」

「燒雞翼，鐘意食」，說到燒烤的靈魂醬料，肯定少不了蜂蜜，為了讓美味翻倍，大家是不是刷了又刷，一次又一次的涂上蜂蜜呢？

要知道，一湯匙的蜂蜜就有65卡路里，大大增加了熱量的攝取！

建議：蜂蜜刷一次，刷一點點就夠，想要健康又美味，可以搭配一些如黑椒粉、芥辣等天然調味品，以增加食物的口感風味。

講究「低脂」

食物均衡搭配，是健康飲食的重要一環，燒烤也不例外。

比如一個烤雞翅的熱量近150卡路里，一頓燒烤下來吃上5,6個雞翅，差不多900卡路里，這比2碗米飯攝入的熱量都要高。

又比如燒烤的靈魂食物之一的香腸，小小一根熱量就有90卡路里，廣受歡迎的芝士腸每條更是達到115卡路里。

建議：喜歡烤雞，不妨用雞胸扒、雞柳等替代一些雞翅；而香腸也可以用肉丸類食物來替代，選購時，優先考慮未經油炸的魚丸或牛丸，切忌選墨魚丸或貢丸等，前兩者十粒只有100卡路里，但后兩者卻有150卡路里。

講究「多元化」

燒烤不一定非要吃肉，谷物和蔬菜也是一樣的美味。

五谷雜糧中，烤玉米是不錯的選擇，不僅色澤金黃，而且飽腹感強。另外，紅薯也是很好的食物，富含纖維，對腸道有好處。

建議：肉類可考慮海鮮類如蝦、帶子、魚等，將其放在錫紙盤中，燒熟后加入小量豉油，即美味非常；而蔬菜可首選燈籠椒、西蘭花、西紅柿等，用錫紙包任何切片蔬菜，放進燒烤爐烘3~5分鐘即可。

燒烤必備4款解膩配方

夏桑菊涼茶

由夏枯草、桑葉、菊花做成，具有疏散風熱，清肺潤燥、清熱解毒等功效。

「材料」：夏枯草40克、桑葉30克、胎菊30克、水1500毫升、紅糖適量。

「做法」：

1.所有食材用清水洗凈；

2.放進隔渣袋里，再放入煲中，加入清水，大火燒開轉中小火30分鐘；

3.加入適量紅糖；

馬蹄竹蔗茅根水

竹蔗、茅根、馬蹄都具有清熱解毒的功效，這是市面「白菜價」就能到買到的食材，深受老廣喜愛。

「材料」：茅根1扎、竹蔗4串、馬蹄300克、粉葛250克。

「做法」：

1.茅根洗凈，繞城一扎；

2.馬蹄洗凈，去皮；

3.竹蔗洗凈，每小根切成4份；

4.粉葛洗凈，去皮，切成小塊；

5.材料放入鍋內，加入是適量的水煮沸，改小火煲2小時即可。

冰糖百合蓮子綠豆湯

綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲，降血脂等功效；蓮子和百合補益脾胃，養心安神。

「材料」：綠豆50克、百合1個、蓮子200克、黃冰糖適量。

「做法」：

1.百合剝開放進水里浸30分鐘；

2.綠豆洗凈，百合洗凈備用；

3.鍋里放水煮開，放入綠豆、蓮子，蓋上蓋子；

4.大火燒2分鐘，小火燜5分鐘，重復2次；

5.然后放入百合，重復步驟（4），同樣2次；

6.加入適量黃冰糖調味，即可。

滋潤雪梨銀耳羹

雪梨生津止渴、清熱化痰。加熱后的雪梨汁有加速排出體內致癌物質的功能。

銀耳具有清肺，潤肺的功效，富有天人植物性膠質，長期食用可達到滋陰養顏。

「材料」：銀耳1朵、雪梨2個、冰糖適量、枸杞一小把、水適量。

「做法」：

1.銀耳提前泡軟，洗凈剝成小片，放在鍋中；

2.加入水和冰糖，燒開轉小火把膠質燉出來；

3.然后洗凈雪梨去皮切成小塊放進去，繼續燉20-30分鐘；

4.把洗干凈的枸杞放進去一會兒關火就好了。

來源：廣東衛視健康有道

編輯：小姚

責任編輯：王宇航

監制：康海濤

來都來了，點個在看再走吧~~~